jak redukować

Niestety nie wiemy jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Od tego jest dokładny wzór, aby z niego skorzystać i dokonać obliczeń. W wypowiedzi powyżej otrzymałeś link do artykułu na ten temat. Podstaw niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Aktywność fizyczna wydaje się dość wysoka, więc [...]

[...] Z danych wygląda że dziewczyna jest gruszką ale... Lektura obowiązkowa: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Krotka_rozprawa_o_tym_jak_powinna_wygl%C4%85da%C4%87_kobieta-t666997.html [...]

[...] w domowych warunkach, tam znajdziesz sposoby, którymi możesz ćwiczyć całe ciało w domu, bo woskuję, że nie masz dostępu do siłowni. Najlepiej żebyś zaczął ćwiczyć, bo jak jeszcze redukować (jako tako) można samą dieta, tak już masować to z treningiem. Wtedy poprawisz tez wygląd ,,cycków" i brzucha. Drugim działem, który warto abyś [...]

Wyluzujcie trochę. Chłopak skoro jest nowy to niech się nauczy trochę, a nie wyjeżdżacie z tekstami 'zainwestuj w słownik', bo to jest niemiłe, ty też na początkach z internetem nie byłeś mistrzem ortografii. @up. nawet jeśli waga jest niska to i tak czasem jest co redukować, jak u mnie, 55kg ale brzuszek też troszkę jest, więc go rozumiem. ;)

Ale... ale ja nie mam co redukować %-) Tak więc zwiększam sobie kurczaczka do 200g. A z owocy lubię zjeść banana ponadprogramowo, tak jak warzywa do obiadu

[...] kwestia wygody, okno za krótkie wydłóż 6h to już minimalny czas okna, żeby nam układ pokarmowy nie siadł. Pozatym nie wiem czy jest sens redukować 65 kg przy tym wzroście, no ja mam niby 5 cm więcej, ale 10 kg wagi więcej. Moim zdaniem to brakuje mięsa i brałbym się za mase. Zresztą rób co chcesz, jak nie leci dowal aero 20 min w dnt i już.

wiesz wg mnie to przy tym wzroście i wadze chce się redukować to są dwie opcje: 1) Ma jakieś kompleksy na temat własnej sylwetki itp. bo jeżeli ćwiczy te 3 lata to wątpię żeby tam było dużo tłuszczu... 2) jeśli autor rzeczywiście ma "trochę" tego fatu to opierdzielał się na tej siłowni jak mało kto, bo po 3 latach tako waga jest że tak [...]

sam mam telefon z pulsometrem i innymi takimi "gadżetami" (jak SpO2) już ponad 2 lata (galaxy s6) i fajne jako bajer. Czy jest potrzebny to wg mnie raczej można redukować i robić cardio bez niego, sam powinieneś wiedzieć jaki masz puls choćby na podstawie tego czy wysiłek jest tlenowy czy beztlenowy, pozatym cardio nie jest czymś bardzo potrzebnym [...]

Witam, zapotrzebowania nie zakładasz tylko musisz wyliczyć;-) Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to musisz odjąć jakieś 300kcal Spróbuj ułożyć [...]

Hmm.. A jak chciałbyś redukować nie ważąc tego co jesz?

[...] ciągle robić masy/redukcji bo metabolizm strasznie szybko przyśpieszy/spowolni aż nie będzie efektów z diety Po za tym przy redukcji organizm jest narażony na niedobór niezbędnych substancji do życia dlatego też nie wolno ciągle się redukować. A to czy zaleje się tłuszczem czy nie zależy od treningu, diety, regeneracji. Więc sens jak widzisz JEST

a jak oceniasz poprzednie spalacze? na obecnej rdukcji je stosowalas? 44kg to dosc niska masa ciala, masz jeszcze co redukowac?

[...] bomba z grubej rury gram testa , gram bolda. Tren który pewnie dołoży swoje. Kolejna rzecz " Żryj mniej" to akurat nic dobrego. Trzeba jeść żeby zarówno chudnąć czytaj redukować fat, jak i rosnąć. Dobra rada, odłóz cale to gów..o , wez tylko gh i testa. Niech ci ktos ułozy dobrą diete i trenuj cięzko a efekty przyjdą. Do tego bedzie zdrowa głowa.

już za bardzo nie ma co redukować, daj lekki plus i obserwuj organizm, jak będzie przybywać tłuszczu za bardzo czy coś niekorzystnego działo się z sylwetką to podetnij

ale musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i jak chcesz redukowac to ucinasz kalorie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu wrzucasz posilki zeby wiedziec ile tych kalori spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

jak masz sporo fatu, to CKD nie jest ci potrzebne. na low carb spokojnie mozesz redukować z ww do 150g/dzien. bcaa sie przyda: 1g/10kg m.c., witaminy tez, kreta jako antykatabolik na redukcji OK- jablczan dobry wybór

Jaki staż wiek? Napisz coś więcej . Natomiast jeżeli estetyczna sylwetka jest dla Ciebie priorytetem to niestety tak jak Koniu wspomniał , trzeba dalej redukować .

A czy przy zapotrzebowaniu ok 2100kcal,jesli bym chciał redukować wystarczą 4 posiłki? Niestety 5 nie mam jak wcisnąć gdy jestem w pracy.

poco od początku się łapiesz za clenbuterol? wpisz normalnie jak wygląda Twój trening, to go ocenimy. co do diety to chociaż jestem kobietą i ważę niecałe 60kg to jem więcej od Ciebie także wrzuć coś normalnego do oceny. Proponuje wrzuć zdjęcia zobaczymy czy redukcja ma sens itd. co do diety - skoro piszesz że jeszcze chcesz redukować to znaczy [...]

Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]